klatka barki

ja bym Ci proponował trening każdej z grup 2x w tygodniu, np. klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps z tym, ze tylko po 2 ćw. na każdą grupę na treningu -oczywiście wazny jest tez rozklad ćw.

Na treningu Maciej zademonstruje trening push : klatka,barki,tricepsy.

środa klatka barki triceps czwartek plecy nogi biceps pozdro

Plan wydaje mi się ok, jedynie zastanowiłbym się nad połączeniem plecy+nogi a potem klatka+barki. Liczbę powtórzeń zwiększyłbym na 12-10 i za wykroki daj prostowanie. A co do ABSa to przechodzisz dopiero jak czujesz że ten poziom już nic nie daje.

aa co do regeneracji cwiczonych miesni mozna by plan zmienic w ten sposob Pon: Biceps triceps Wt: Grzbiet brzuch Śr: Wolne Czw: Klatka barki Pt:Nogi tak troche nietypowo.. a co sadza o tym inni?? prosil bym o wasza wypowiedz

wątpie żeby przeszlo 2 razy w tygodniu ćwiczenie Klatka - barki - tricepsy i Nog-pleców-biców raczej to powinny być raczej 3 plany. Albo ułuż FBW latwo sie uklada dobry trening na poczatek ;P

Co to za dieta: :D:D ? Nowa dieta cudo? W treningu A 2 ćwiczenia na nogi (dodaj np. uginanie nog w lezeniu), potem plecy, klatka, barki, biceps, triceps, ew. brzuch. Reszta ok W treningu B J/w 2 ćwiczenia na nogi (dodaj np przysiady wykroczne z hantlami), na klatke zeby nie bylo monotonni mozesz dac hantle, na biceps lepiej uginanie ramion z [...]

[...] o udo siedząc 2 serie 10/8 daj mlotkowe 8. uginanie przedramion ze sztangą - nachwytem 2 serie 10/8 wywal 9. Spięcia ze sztanga siedząc(łydki) 3 serie 12/10/8 ok 10. brzuch ok zmien kolejnosc - zaczynaj od duzych partii a poznij male (nogi plecy klatka barki lapy). jako pierwsze cwiczenie w plasnie A wykonuj przysiady natomiast w B martwy.

Na obecną chwile umyśliłem to tak.. 1tydz: 15tki 2-3 tydz.: 10tki 4-5 tydz.: 5tki 6 tydz.: 5tki max // 5tki max+drop sets (55% RM) //5tki max+drop sets+dodanie ćw (klatka, barki, plecy po jednym ćw.) 7 tydz.: 2 cluster 8 tydz.: 2-1 cluster 9 tydz.: EWENTUALNIE 1 cluster pzdr.

Może być. 5tki max+drop sets+dodanie ćw (klatka, barki, plecy po jednym ćw.) Tylko zamiast dodatkowego ćwiczenia zwiększ objętość.

[...] Ciężar należy dobrać tak, aby wykonać co najmniej 8-12 powtórzeń. Trening powinny rozpoczynać ćwiczenia na mięśnie nóg, następnie ćwiczymy duże partie mięśni (plecy, klatka, barki) potem biceps i triceps, a na samym końcu mięśnie brzucha. Trenujemy trzy razy w tygodniu, na każdym treningu wykonując pełny zestaw ćwiczeń przez około 2 [...]

Klatka barki -jest git ,plecy wyrzuciłbym Ściąganie drążka wyciągu,ramiona -jest git,nogi-dodałbym 1 serie do przysiadów.

[...] mój lekki trening mięśni nóg z powodu kolana o którym wspominałem wcześniej można coś dorzucić w tym dniu:->mało ważne.Zdecydowałem się na razie na push pull Poniedziałek klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 wtorek [...]

ja bym proponowal trening z podzialem ciala na dwie części- trening poszczególnych grup 2x w tygodniu klatka,barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps masz jakies ograniczenia, zalecenia jesli chodzi o wysiłek fizyczny od lekarza?

np. I; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch II; nogi, plecy, biceps, przedramiona wykonujesz to naprzemiennie. tylko czemu taki dziwny podział; pon, piąt, niedz.? w takiej konfiguracji nie ma raczej możliwości tego inaczej rozdzielić lub poprostu w jeden dzien rodzic coś w rodzaju FBW a w kolenych dwóch podzielić cialo

1(klatka, barki, triceps, łydki, brzuch) -Wyciskanie Sztangielek 12/10/8/8 -Przenoszenie sztangielki 12/10/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -francuzkie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max -wspięcia na palce w staniu 25/20/15/15 -odwrotne wspięcia [...]

1(klatka, barki, triceps, łydki, brzuch) -Wyciskanie Sztangielek w skosie do góry 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi w poziomie- polowiczne 12/10/10/8 -wyciskanie ze sztangą z przodu 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -francuzkie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max -wspięcia na palce w [...]

kolejnosc wiadoma nogi,plecy,biceps klatka,barki,tric 4 zestawy. Poczytaj art na ten temat. Sa w spisie tematow w dziale.

i oczywiście zamiana plecy + biceps i klatka + barki (2,3 dzien)

w "A" daj wykroki zamiast suwnicy, jesli masz 2x uginanie lezac to zamias jednego daj mc na "prostych" reszta ok. mozesz ewentualnie zmienic kolejnosc na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic